Einige einfache Übungen für Ihren Rücken

Diese Übungen dienen Studienzwecken. Mir haben sie geholfen, aber ich bin kein Arzt. Drum, wenn Sie Zweifel haben, lassen Sie sich professionell beraten!

Die hier aufgeführten Übungen sind geeignet, einen nicht allzustark geschädigten Rücken zu kräftigen. Wenn Sie akute Schmerzen haben, sind diese Übungen für Sie möglicherweise weniger geeignet. Tragen Sie sich in meinen Newsletter ein, und Sie bekommen sehr wirksame Übungen, die jeder machen kann.

Noch bessere Übungen finden Sie in meinem eBuch "Nie wieder Rückenschmerzen". Es enthält Informationen, die ungleich wirksamere Übungen möglich machen, die recht schnell zum Ziel führen. Sie erhalten diese Informationen hier.

Vierfüssler

Gegen Sie auf die Knie und stützen Sie sich auf den Händen ab, so, daß die Arme senkrecht sind, und die Oberschenkel auch. Lassen Sie den Rücken durchhängen und entspannen Sie sich. Dann machen Sie einen Katzenbuckel und halten die Spannung. Wiederholen Sie diese Übung einige Male.

Ausrichten

Besorgen Sie sich 2 Rundhölzer mit etwa 5 cm Durchmesser und 30 cm Länge. Legen Sie diese nebeneinander auf den Boden. Dann legen Sie sich mit dem Rücken auf diese beiden Hölzer, sodaß Ihre Wirbelsäule zwischen die Hölzer zu liegen kommt. Wackeln Sie nach Belieben hin und her.

Dehnen

Stellen Sie sich aufrecht hin, Beine etwa Schulterbreit auseinander. Nun beugen Sie sich Wirbel für Wirbel langsam vor, und lassen dabei die Arme locker hängen. Unten entspannen Sie. Anschliessend richten Sie sich wieder Wirbel für Wirbel langsam auf. Biegen Sie sich anschließend nach hinten und entspannen Sie dort. Dann die Übung wiederholen.

Beinschwenk

Legen Sie sich auf den Rücken, und ziehen Sie die Beine etwas an. Die Füsse sollten hüftbreit auseinander stehen. Dann schwenken Sie die Knie und das Becken zuerst nach links, dann nach rechts. Die Arme spreizen Sie zur Seite, damit Sie leicher in die Ausgangsstellung kommen können.

Schaukeln

Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über den Kopf. Nun heben Sie Arm und Beine vom Boden ab, und schaukeln etwas vor oder zurück.

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